안녕하세요~ HOSUHANI 입니다^^
오늘은 다이어트에 관해서 알아두면 좋은 지식들에 대해서 알려드리겠습니다.
먼저 가장 기본이 되는 다이어트의 철칙인 '체중감량의 원칙'을 아시는게 좋을 것 같습니다.
체중감량을 위해서 가장 중요한 대전제는, ‘들어온 것보다 많이 나가면 체중은 빠진다’ 라는 것입니다.
들어오는 것이란 식이(DIET)와 관련된 것이라 할 수 있으며, 나가는 것는 운동, 기초대사량, 대소변, 땀 등이라 보시면 됩니다.
이처럼 들어오는 요인은 식사와 관련된 요인에 거의 국한되는 반면, 나가는 요인은 다양하다는 것을 알 수 있습니다. 더욱이 최근에는 운동으로 인한 에너지 소모 보다는 식이 조절을 더 기본으로 하는 것이 훨씬 다이어트에 유리함이 알려져, 식이에 관한 중요성을 더 높게 평가하고 있습니다.
이에 아래의 식단 조절과 약 복용법은 수많은 사람들을 통해 나타난 가장 효과적인 방법으로, 가급적 꼭 지켜주시기를 당부드립니다.
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아침 (100kcal) |
고구마 1(특란 크기), 옥수수 1, 장요구르트 1, 요플레 1, 두유 200ml 중에서 한 가지 선택해서 섭취하세요. 혹은 마음에 드는 선식류를 100kcal 섭취하셔도 좋습니다. 선식 제품마다 후면에 kcal가 있으니 참고하세요. 아침 식사 후 점심 식사 전까지 공복감이 심하게 느껴진다면 방울토마토 5개를 섭취하세요. |
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점심 (300kcal) |
식당 공기밥 기준 1/2공기 + 채소반찬을 드세요. 반찬도 열량이 높으므로 밥을 다 드시면 반찬도 그만 드시는 것이 좋습니다. 반찬은 되도록 골고루 섭취하세요.(밥 1숟가락에 반찬 1개를 드시면 됩니다.) |
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간식 (100kcal) |
오후 3~4시경 사과 1(주먹크기), 바나나 1 중에서 한 가지를 선택해서 드세요. 커피는 시럽 없는 아메리카노 1일 1잔(5kcal) 정도는 괜찮습니다. 단, 커피 복용 시 교감신경 항진 증세로 두통, 가슴 두근거림, 손 떨림, 불면 등의 증세가 나타날 수 있으므로 이런 증세가 나타난다면 커피는 줄이시는 것이 좋습니다. |
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저녁 (200kcal) |
식당 공기밥 기준 1/3공기 + 채소반찬을 드세요. 저녁 식사 후 취침 전까지 공복감이 심하게 느껴진다면 간식으로 방울토마토 5개(10~15kcal)를 드세요. |
다이어트와 관련해서 몇가지 많이 궁금해하시는 것들이 있는데 대표적으로 두 가지만 말씀드리겠습니다.
1. 두뇌활동은 에너지 소모가 많다?
한 시간 정도의 활동으로 두뇌는 약 50 kcal 정도를 소모합니다. 이것은 닭가슴살 100g 한덩이를 드신 경우 1.5~2시간 정도인데, 약간의 오차를 감안해도 생각보다 많지는 않은 정도입니다.
2. 운동으로 인한 칼로리 소모?
생각보다 운동으로 인한 칼로리 소모는 많지 않습니다.
한 시간 정도의 걷기로 150~200 kcal가 소모되는 것을 생각하면 생각보다 많은 양은 아님을 알 수 있습니다. 운동 자체가 소용없다는 말이 아닙니다. 장기적으로 근육의 활성으로 기초 대사를 높이는 것은 중요하지만, 실질적인 체중 감량에는 식이 조절이 반드시 선행되어야 한다는 사실이 중요합니다.
다이어트는 많이 아는 만큼 더 좋은 결과를 낼 수 있습니다.
물론 다이어트에 혼선을 주는 다양한 이론들이 혼란하게 빠지게 할 경우가 많을 텐데요, 가장 중요한 원칙은 절대 변하지 않는 것이므로 체중감량의 원칙에 기초해서 다이어트 계획을 세우시면 좋을 것 같습니다.
예를 들어, 간혹 물만 먹어도 살이찐다고 하는 경우가 있는데 이는 절대 있을 수 없는 일입니다.
(아무 성분이 없는 맹물만 먹고 다른 부위 손실없이 지방만을 축적한다면 영구기관을 뛰어넘는 발견이 될 것 입니다!!)
이 경우에는 반드시 생활상에 문제점을 찾는 것이 중요하며, 이것이 없다면 질환적 측면에서 문제는 없는지 체크해야 할 것입니다.
다이어트도 관련 지식의 발전에 따라 많은 변화가 있습니다만 기본에 충실하는 것이 좋겠습니다.
앞으로도 다양한 지식으로 찾아 뵙겠습니다.
좋은 하루 되세요~!^^